🌤Хотим сегодня немного ознакомить вас с общими правилами безопасной тренировки! Да-да они существуют. 😊Итак:
⠀
Правило 1️⃣. Ваша одежда должна быть не модной, а удобной, не ограничивать движения. А обувь должна быть достаточно жёсткой, на нескользкой подошве, плотно шнуроваться.
⠀
Правило 2️⃣. Вначале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Вы подготовите 💪 мышцы к предстоящим нагрузкам. Специалист круга подскажет, как правильно сделать разминку.
⠀
Правило 3️⃣. Тренировать одни и те же группы мышц нужно не чаще, чем раз в 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
⠀
Правило 4️⃣. Осваивая новое 🏋️♀ упражнение, работайте с минимальной нагрузкой, пока не изучите технику. Лучше это делать под руководством тренера.
⠀
Правило 5️⃣. Полностью концентрируйтесь на выполнении упражнения. Не отвлекайтесь на 🗣 разговоры (сделаете это во время отдыха).
⠀
Правило 6️⃣. Дышите правильно. Выдох всегда на усилии. Не следует надолго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания
⠀
Правило 7️⃣. Поддерживайте водный баланс. Пейте воду, даже если не чувствуете жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить.
⠀
Обязательно следуйте этим принципам!
