💎И снова о еде! 🍜
Сегодня рассмотрим самый, на мой взгляд, важный вопрос в жизни женщины, поддерживающей физическую форму тренировками (и худеющих): зачем и как именно необходимо питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки!🖒
☝Первое, что надо запомнить- голодной на тренировку ни ногой! Иначе тренировка будет малоэффективной: ни энергии нет для высокой активности ни подпитки для мышц во время самой тренировки! 🙈Тренировка на голодный желудок запускает в организме программу восстановления и накаливания потерянных (насильно расщеплённых) жировых отложений! 🖐Это замкнутый круг- вы тренируясь расщепляете жиры- организм после тренировки восстанавливает их с плюсом. 😋На тренировку надо идти с хорошим уровнем гликогена и запасом аминокислот. 🙄Лучший вариант- за 1.5-2ч. до тренировки углеводы сложные и белок нежирный. Например рис с рыбой (творогом), гречка с курицей (яйцами). 🤗ПОСЛЕ тренировки худеющим то же, что и ДО тренировки (но с большим упором на белок) выдержав 1.5-2ч., а поддерживающим форму не обязательно выдерживать время, можно принимать пищу уже через час! 🌟Особая тема: Белково-Углеводное Окно, в которое на протяжении 20-30 минут после тренировки усвоение питательных веществ максимально! 🏆Все, кто ценит свои приложенные усилия во время тренировки- подпитают мышцы протеиновым коктейлем для дальнейшего их восстановления и роста!🏅Особенно важно закрыть Б-У окно ХУДЕЮЩИМ- в этом случае мышцы быстрее восстановятся и усерднее будут расщеплять ваши жировые отложения до первого приема пищи- 1.5-2ч. 💜Тренируйтесь правильно- и тогда ваш результат будет вдохновлять и мотивировать вас тренироваться и наслаждаться высоким качеством жизни❤
