Статья рассказывает о том, как правильно питаться до и после тренировки. Автор подчеркивает важность употребления пищи перед тренировкой, чтобы иметь достаточно энергии и подпитки для мышц. Также описывается Белково-Углеводное Окно, в которое на протяжении 20-30 минут после тренировки усвоение питательных веществ максимально. Статья будет полезна для женщин, занимающихся спортом и худеющих.
# Питание
После тренировки необходимо употреблять белки и углеводы, чтобы восстановить запасы гликогена и аминокислот. Лучшим вариантом будет протеиновый коктейль и углеводы в жидком виде. Через полтора часа после тренировки рекомендуется употреблять полноценный и сбалансированный прием пищи, содержащий белки и сложные углеводы. Кофеин необходимо исключить до и после тренировки в течение 2 часов.