Растяжка после тренировки увеличивает гибкость и диапазон движений, а ее игнорирование может привести к нарушению функционирования суставов и мышц, а также увеличить риск получения травм. Растяжку необходимо проводить хотя бы 6 минут после тренировки, особенно в холодную погоду. Растяжка должна быть мягкой и без рывков, чтобы избежать повреждения мышц и сухожилий.
# Тренировка
Статья рассказывает о том, как правильно питаться до и после тренировки. Автор подчеркивает важность употребления пищи перед тренировкой, чтобы иметь достаточно энергии и подпитки для мышц. Также описывается Белково-Углеводное Окно, в которое на протяжении 20-30 минут после тренировки усвоение питательных веществ максимально. Статья будет полезна для женщин, занимающихся спортом и худеющих.
После тренировки необходимо употреблять белки и углеводы, чтобы восстановить запасы гликогена и аминокислот. Лучшим вариантом будет протеиновый коктейль и углеводы в жидком виде. Через полтора часа после тренировки рекомендуется употреблять полноценный и сбалансированный прием пищи, содержащий белки и сложные углеводы. Кофеин необходимо исключить до и после тренировки в течение 2 часов.
Вода на тренировке помогает выводить молочную кислоту и другие продукты, образовавшиеся в процессе производства энергии. Не ориентируйтесь на чувство жажды, пейте по 2 глотка воды каждые 10-15 минут. Слишком много воды во время спортивных нагрузок приводит к вымыванию электролитов. Основную часть своей нормы воды старайтесь выпить днем. Во время еды можно пить, но чуть-чуть, чтобы не нарушить слюноотделение. Острая пища не должна запиваться водой, помогут только молочные продукты.
В статье описаны 7 правил безопасной тренировки, включая правильный выбор одежды и обуви, разминку, частоту тренировок, освоение новых упражнений, концентрацию на выполнении упражнений, правильное дыхание и поддержание водного баланса. Соблюдение этих правил поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.