В статье описаны 5 наиболее распространенных ошибок в тренировках: тренировки на голодный или полный желудок, отказ от растяжки после тренировки, ежедневные тренировки, длительные кардиотренировки и полный отказ от питья во время тренировок. Для каждой ошибки приведены рекомендации по ее избежанию и достижению наилучших результатов в тренировках.
# Здоровье
Растяжка после тренировки увеличивает гибкость и диапазон движений, а ее игнорирование может привести к нарушению функционирования суставов и мышц, а также увеличить риск получения травм. Растяжку необходимо проводить хотя бы 6 минут после тренировки, особенно в холодную погоду. Растяжка должна быть мягкой и без рывков, чтобы избежать повреждения мышц и сухожилий.
Специалисты делятся советами, как не заболеть осенью. Среди них - пересмотр рациона питания, занятия спортом, уменьшение нагрузок, уход за носом и достаточный сон. В случае недомогания следует обратиться к врачу.
Вода на тренировке помогает выводить молочную кислоту и другие продукты, образовавшиеся в процессе производства энергии. Не ориентируйтесь на чувство жажды, пейте по 2 глотка воды каждые 10-15 минут. Слишком много воды во время спортивных нагрузок приводит к вымыванию электролитов. Основную часть своей нормы воды старайтесь выпить днем. Во время еды можно пить, но чуть-чуть, чтобы не нарушить слюноотделение. Острая пища не должна запиваться водой, помогут только молочные продукты.