В статье описаны 5 наиболее распространенных ошибок в тренировках: тренировки на голодный или полный желудок, отказ от растяжки после тренировки, ежедневные тренировки, длительные кардиотренировки и полный отказ от питья во время тренировок. Для каждой ошибки приведены рекомендации по ее избежанию и достижению наилучших результатов в тренировках.
Растяжка после тренировки увеличивает гибкость и диапазон движений, а ее игнорирование может привести к нарушению функционирования суставов и мышц, а также увеличить риск получения травм. Растяжку необходимо проводить хотя бы 6 минут после тренировки, особенно в холодную погоду. Растяжка должна быть мягкой и без рывков, чтобы избежать повреждения мышц и сухожилий.
Статья рассказывает о том, как правильно питаться до и после тренировки. Автор подчеркивает важность употребления пищи перед тренировкой, чтобы иметь достаточно энергии и подпитки для мышц. Также описывается Белково-Углеводное Окно, в которое на протяжении 20-30 минут после тренировки усвоение питательных веществ максимально. Статья будет полезна для женщин, занимающихся спортом и худеющих.
Специалисты делятся советами, как не заболеть осенью. Среди них - пересмотр рациона питания, занятия спортом, уменьшение нагрузок, уход за носом и достаточный сон. В случае недомогания следует обратиться к врачу.
После тренировки необходимо употреблять белки и углеводы, чтобы восстановить запасы гликогена и аминокислот. Лучшим вариантом будет протеиновый коктейль и углеводы в жидком виде. Через полтора часа после тренировки рекомендуется употреблять полноценный и сбалансированный прием пищи, содержащий белки и сложные углеводы. Кофеин необходимо исключить до и после тренировки в течение 2 часов.
Фрукты являются источником энергии, минералов и витаминов, могут выводить шлаки и токсины, обеспечивать бесперебойную работу органов ЖКТ, активизировать выработку секреции желчного пузыря и способствовать естественному очищению организма. Бананы и виноград можно есть, соблюдая меру и употребляя их в первую половину дня. Сухофрукты не полезнее обычных фруктов, поэтому летом лучше делать выбор в пользу свежих. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно употреблять фрукты не большими порциями и вписывать их в свой рацион.
Потоотделение на тренировках – естественный процесс, которого не нужно стесняться. Сильное потоотделение может быть связано с правильной защитной реакцией организма, хорошим обменом веществ, усиленными нагрузками, душным помещением, лишним весом, неправильно подобранной одеждой, стрессом, наличием большого количества воды в организме или индивидуальной особенностью. Не забывайте восполнять потерю воды на тренировках, в перерывах делайте несколько глотков жидкости.
Авокадо - это продукт, который способствует похудению, улучшает память, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и является афродизиаком. Он содержит полиненасыщенные жирные кислоты, калий, медь, железо, витамин В2, олеиновую кислоту и витамин Е. Авокадо рекомендовано людям с повышенным артериальным давлением и полезно для всей пищеварительной системы. Включение авокадо в диетический рацион поможет сбросить вес. В 100 граммах авокадо примерно 245 калорий.
Вода на тренировке помогает выводить молочную кислоту и другие продукты, образовавшиеся в процессе производства энергии. Не ориентируйтесь на чувство жажды, пейте по 2 глотка воды каждые 10-15 минут. Слишком много воды во время спортивных нагрузок приводит к вымыванию электролитов. Основную часть своей нормы воды старайтесь выпить днем. Во время еды можно пить, но чуть-чуть, чтобы не нарушить слюноотделение. Острая пища не должна запиваться водой, помогут только молочные продукты.
В статье описаны 7 правил безопасной тренировки, включая правильный выбор одежды и обуви, разминку, частоту тренировок, освоение новых упражнений, концентрацию на выполнении упражнений, правильное дыхание и поддержание водного баланса. Соблюдение этих правил поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.